こんにちは、しょーりです。
テストで緊張して頭が真っ白になった…
普段はできるのに本番で失敗した…
という経験、ある人も多いかなと思います。
今回はテスト本番でのメンタル管理について解説します。
目次
テストで緊張するのは普通のこと
まず大前提として、テストで緊張するのは普通のことで、おかしいことじゃないです。誰でも多少は緊張します。問題なのは「緊張してパニックになる」ことで、緊張自体は悪いことじゃないです。
緊張をゼロにしようとするより、緊張していても落ち着いて解けるようにする、という方向で考えた方がうまくいきやすいかなと思います。
テスト本番で落ち着くためのコツ
問題用紙が配られてもすぐ解き始めない
テストが始まった瞬間に焦って解き始める人が多いですが、まず深呼吸して少し落ち着いてから解き始める方が冷静に解けます。最初の数秒で全体をざっと確認して、どんな問題が出てるかを把握してから始めると余裕が出やすいです。
わからない問題があっても焦らない
テスト中に「これわからない」という問題に当たっても、それ自体はよくあることなので焦らなくていいです。わからない問題はいったん飛ばして、解ける問題から先に解いていく方が点数は取りやすいです。
「全部解けなきゃいけない」という考えを手放すだけでかなり楽になります。解ける問題を確実に取ることに集中してください。
練習からテスト本番を意識する
普段の勉強でも時間を決めてタイムアタック形式で解く習慣をつけると、本番でもいつもどおりの感覚で解けるようになります。本番だから特別、という意識が薄れていくので緊張しにくくなると思います。
勉強中のメンタル管理も大事
テスト本番だけじゃなくて、日々の勉強中のメンタルも大事です。「今日全然進まなかった」「こんなに忘れてる」と自分を責めすぎると勉強が嫌になってしまうので、気にしすぎないのが一番かなと思います。
忘れるのは普通のことで、繰り返せば覚えられます。進みが遅い日があっても、続けることの方が大事です。焦らず、淡々とノルマをこなしていく感じでやるのが長続きするコツかなと思います。
まとめ
テストで緊張しないためには、問題用紙が来たらまず深呼吸すること、わからない問題は飛ばすこと、普段から時間制限をつけて練習することが効果的です。
緊張をなくそうとするより「緊張してても解ける状態を作る」という考え方で臨んでみてください。
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