「受験生は太る」は本当だった…受験太りの理由と対策を徹底解説！

こんにちは、しょーりです。

「受験勉強に集中していたら、気づいたら体重が増えていた…」そんな経験をしている受験生は意外と多いものです。

特に、高校3年生や浪人生になると、授業のコマ数が減り、運動量が激減します。また、ストレスが増えることで、間食の回数が増えたり、深夜の夜食が習慣になったりと、食生活が乱れがちに。気がつけば、「去年の制服がきつい…」なんてことも。

しかし、受験太りはちょっとした工夫で防ぐことが可能です！この記事では、受験生が太りやすい原因と、勉強しながらでも無理なくできる対策を詳しく解説します。

「受験が終わったらダイエットすればいい」と思っていませんか？

実は、太ることで集中力が低下し、結果的に勉強効率が落ちてしまうこともあります。体調を崩さず、最高のコンディションで受験を乗り切るために、今からできることを始めましょう！

受験太りの原因とは？

運動不足

受験生の生活は、思っている以上に 「座っている時間が長い」 ことが特徴です。

• 授業→自習→塾→家庭学習 で、1日10時間以上座りっぱなしになる
• 部活を引退する ことで、急に運動量が減る
• 通学の時間が短くなる（特に浪人生は外出機会が減る）

運動不足になると、 基礎代謝が低下 し、以前と同じ食事量でも脂肪をため込みやすくなります。

また、運動不足は 血流の悪化や筋力低下 を招くため、肩こりや腰痛、集中力の低下にもつながります。さらに、運動をしないことで ストレス発散の機会が減る ため、イライラして甘いものに手を出してしまうことも。

「忙しくて運動する時間がない…」と思うかもしれませんが、受験生こそ 短時間の運動 を取り入れることが重要です。

食生活の乱れ

受験生は、食生活の乱れが原因で太ることが多いです。

間食の増加

• チョコやスナック菓子、ジュースを頻繁に口にする
• 勉強しながら食べる「ながら食べ」が習慣化
• 血糖値の急上昇で眠気が増し、さらに食欲が増す

間食は選び方を間違えると、 血糖値の乱高下 を引き起こし、集中力の低下につながります。

夜食習慣

• 「夜遅くまで勉強すると、お腹がすく」→ラーメン・おにぎり・カップ麺
• 寝る直前に食べることで 脂肪として蓄積されやすくなる
• 胃腸が休まらず、 睡眠の質が悪化 する

栄養バランスの崩れ

• 炭水化物ばかり（パン・ラーメン・菓子パン）
• 野菜不足、タンパク質不足
• 「食事の準備が面倒」で簡単なもので済ませる

食生活の乱れは 集中力や体調管理にも影響 するため、受験生は意識的に改善する必要があります。

ストレスとホルモンバランスの変化

受験期は、ストレスによってホルモンバランスが乱れ、食欲がコントロールしにくくなる ことがあります。

• ストレス食い：「甘いものを食べないと集中できない」と感じる
• 睡眠不足：食欲を増すホルモン（グレリン）が増え、太りやすくなる
• リフレッシュ不足：好きなことができず、ストレス発散が食べることに偏る

「受験太りを防ぎたい」と思ったら、ストレスを適切に発散する方法を見つけることも大切です。

受験太りを防ぐ・解消するための対策

勉強しながらできる運動習慣

ながら運動を習慣にする

• 立って勉強する（参考書を読むときは立つ、暗記は歩きながら）
• ストレッチを取り入れる（肩回し、足上げ運動）
• ポモドーロ・テクニックを活用（25分勉強＋5分ストレッチ）

短時間でできる運動メニュー

• スクワット10回 × 3セット（ながら勉強中に）
• 階段の上り下り（1日3分）
• ラジオ体操や軽いダンス（気分転換＆代謝アップ）

食生活の見直し

間食の選び方

✔ おすすめ：ナッツ、ヨーグルト、チーズ、プロテインバー
✖ 避けるべき：スナック菓子、チョコ、ジュース

夜食の工夫

夜食は 消化に良く、低カロリーで、腹持ちの良いもの を選ぶのがポイント。

• ◎おすすめ：おにぎり＋味噌汁、スープ、豆腐
• ✖避けたい：ラーメン、揚げ物、菓子パン

ストレス管理と睡眠改善

過食を防ぐリラックス方法

• 深呼吸・瞑想：ストレスを感じたら5分のリラックスタイムを
• ガムを噛む：咀嚼回数を増やし、満腹中枢を刺激

睡眠の質を上げる

• 寝る前のスマホをやめる（ブルーライトが睡眠を妨げる）
• 就寝前のルーティン（ストレッチや軽い読書でリラックス）

まとめ

受験生が太る主な原因は 「運動不足」「食生活の乱れ」「ストレス」 の3つです。座りっぱなしの時間が長くなり、間食や夜食が増え、ストレスから食べ過ぎてしまうことが重なりやすい時期です。

しかし、ちょっとした工夫で受験太りは防ぐことができます。

• ながら運動を習慣化する（立って暗記、勉強の合間にストレッチ）
• 間食や夜食を工夫する（ナッツ・ヨーグルト・スープなど太りにくいものを選ぶ）
• ストレスを食事以外で解消する（深呼吸・軽い運動・リラックス習慣）
• 睡眠不足を避ける（夜更かしは食欲を増やし、太りやすくなる）

「受験が終わってから痩せればいい」ではなく、今の生活を少しずつ改善することが大切です。 受験本番に向けて、最高のコンディションを維持できるように、今日からできることを実践してみましょう！

それでは最後まで読んでいただきありがとうございます。
しょーり