勉強時間を無理やり増やす方法

「もっと勉強時間がほしい」「このままでは間に合わない」というときに使える、無理やり勉強時間を増やす方法を紹介します。

普段は生活リズムを変えずに勉強時間を確保するのがベストですが、どうしてもそれだけでは足りない場面があります。テスト直前や受験本番が近いときなど、もう一段階時間を絞り出したいときに使ってください。

ただしこの方法はデメリットもあるので、使いどころをしっかり理解しておくことが大切です。それさえわかっていれば、いざというときに有効な選択肢になります。

使う前に確認：本当に時間が足りないか

この方法を使う前に、まず「本当に時間が足りないのか」を確認してみてください。SNSやYouTubeのダラダラ見、目的なくスマホをいじっている時間など、削れる時間がまだ残っていないかを見直すのが先決です。

ムダな時間を削るだけで十分な勉強時間が生まれる場合も多いです。

スマホのスクリーンタイムを確認すると、SNSやゲームに意外と多くの時間を使っていることに気づく人も多いです。その時間を削るだけで足りる場合もあります。

無理やり増やす方法はしんどさが伴うので、まずムダを省く方法を試してから、それでも足りないときの手段として使うのが正しい順番です。

無理やり勉強時間を増やすとはどういうことか

「無理やり増やす」というのは、今まで別のことに使っていた時間を勉強に回す、つまり自分の生活の一部を削るということです。

生活を削るという代償を払う代わりに、比較的簡単に勉強時間を増やせます。やることは単純で、誰でも今日からできます。

ただ簡単に使えるぶん、気軽に使いすぎると体や精神に影響が出るリスクもあります。メリットとデメリットを理解したうえで、ここぞというときに使うのが正しい使い方です。

メリットとデメリット

メリットは、とにかく手軽なことです。特別なテクニックや道具は不要で、「この時間を削ってここに充てる」と決めるだけで勉強時間が増えます。時間がないピンチのときにすぐ使えるのが強みです。

デメリットは、しんどいことです。生活を削るということは、それだけ自分に負荷がかかるということです。ストレスもたまりやすくなります。そのため基本的には使わないに越したことはなく、本当に必要なときの手段として持っておく、というスタンスが正解です。

「どうしても足りない」という状況は実際に起こります。そういうときは覚悟を決めてこの方法を使う。ただし、使うなら期間を決めてください。「テストまでの1週間だけ」などと期限を設けることで、しんどさに耐えやすくなります。無理は長くは続かないので短い期間だけにしてください。

方法① 睡眠時間を削る

一番定番の方法は、睡眠時間を削ることです。時間が足りないなら寝る時間を削る、というシンプルな発想で、手軽さという点では最もわかりやすい方法です。

ただし、削りすぎには注意が必要です。睡眠は記憶の定着に直接関わっています。寝ている間に脳が情報を整理するので、睡眠を削りすぎると勉強した内容が頭に残りにくくなります。これでは本末転倒です。

目安として、6時間を下回らないようにするのがポイントです。睡眠時間が6時間を切ると脳が徹夜したのと同じ状態になるとも言われています。少し削る程度に抑えて、削った分だけ勉強に充てるというバランスを意識してください。

ちなみに睡眠を削るなら、夜更かしより早起きの方がおすすめです。深夜の時間帯は睡眠の質が上がりにくく、遅くまで起きていると翌日の集中力に影響が出やすいです。一方で早朝は静かで集中しやすく、勉強に向いている時間帯です。夜に少し早く寝て、朝に少し早く起きる形で調整する方が体への負担が少なくなります。

ちなみに私の場合は、早起きが超苦手だったので早起きして勉強時間確保する作戦は続いたためしがありません。なので無理な人は無理に早起きしなくてもいいと思います。できれば早起きの方がいいよくらいの認識でokです。無理してそこでストレスになってしまってもマイナスですから。

あと急に大幅に削るのも体への負担が大きいです。いつも8時間寝ているのに急に6時間にすると、体が追いつかずにかえってパフォーマンスが落ちることがあります。削るなら30分ずつとか段階的に調整していく方が無理なく続けられると思います。

方法② 娯楽を一時的に封印する

もう1つの方法は、ゲームやSNSなどの娯楽を一時的にやめることです。これまで遊びに使っていた時間をそのまま勉強に回します。

睡眠と違って、体への影響が少ないのがこちらの方法のメリットです。睡眠は削りすぎると記憶や集中力に直接影響しますが、娯楽は削っても勉強の質には影響しません。ストレスは多少たまりますが、テスト直前の短期間であれば覚悟決めれば我慢できると思います。

具体的には、ゲームをアンインストールする、スマホの通知をオフにする、SNSを見るのをやめる、などの方法があります。「見ようとしなければ見ない」という環境を作るのがポイントです。目の前にあると誘惑に負けやすいと思うので、物理的にアクセスしにくくするのが効果的です。

使うときの注意点

日常的に使わない

この方法を日常的に使い続けるのは危険です。あくまで「緊急手段」として認識しておいてください。毎日睡眠を削ったり、ずっと遊びを封印し続けたりすると、精神的にも体的にも限界が来ます。

勉強は長期戦です。特定の期間（テスト1週間前など）だけこの方法を使い、終わったら元のペースに戻す。やるんであればこの使い方が最も無難です。

急に削りすぎない

睡眠を削る場合も、娯楽を封印する場合も、急に極端なことをしないのが大切です。いきなり睡眠を2時間削ったり、完全に遊びをゼロにしたりすると、ストレスと疲労が一気に溜まります。

体や精神を崩してしまったら、勉強どころではなくなりますからね。削るなら段階的に、少しずつ調整していく方が安全で続けやすいです。ストレスが溜まってきたら、少しだけ息抜きの時間を入れることも大切です。

「全部封印」は意思の力に頼りすぎてしまうので、「この時間だけ少し息抜きする」と決めてうまくバランスを取る方が現実的です。

まとめ

無理やり勉強時間を増やす2つの方法をまとめます。

• 睡眠時間を削る
• 娯楽を封印する

2つを組み合わせてもいいです。例えば「娯楽を封印しながら、睡眠は30分だけ削る」という使い方もあります。どちらか1つから始めて、必要なら両方組み合わせて調整していきましょう。

この方法はあくまで緊急手段です。しんどいし、ストレスもたまります。なので基本的には使うことをおすすめしません。

もし使うなら期間を決めて、終わったら元に戻す。「もう少し続けよう」という判断は危険なので、目標が達成できたタイミングで元のペースに戻すのが正解です。

普段は生活の中でうまく時間を確保することを優先して、どうしても足りないときの最終手段として持っておくのがベストです。しんどいからこそ短期集中で使う方法です。覚悟を決めて、期間限定で頑張りましょう。