受験生の体調管理には”ヨーグルト”がおすすめ

受験勉強を続けていると、体調を崩す人が増えます。ある調査によると、受験生の約8割が受験勉強を始めてから体調が悪化したと回答しているほどです。

せっかく勉強を頑張っていても、体調不良で本番に万全の状態で臨めなかったら意味がありません。今回は、受験生が特に気をつけたい体調管理の方法と、その中でも手軽にできるヨーグルトを使った腸内環境の整え方を紹介します。難しいことは一切ないので、今日からすぐに実践できます。体調を万全に保って、勉強の質を最大限に引き出しましょう。

1 受験生に多い体調トラブル
2 お腹の不調の原因
3 対策① 少し体を動かす
4 対策② ヨーグルトで腸内環境を整える
5 睡眠をしっかり確保する
6 食事と水分補給も忘れずに
7 体調管理は「意識すること」から始まる
8 まとめ

受験生に多い体調トラブル

受験生に多い体調トラブルとして代表的なものは以下の通りです。

お腹の不調（下痢・便秘）
肩こり・腰痛
目の疲れ
頭痛

この中で多いと言われているのがお腹の不調です。長時間勉強で同じ姿勢を続けていると、体が固まりやすく血行も悪くなります。それに加えてストレスや食生活の乱れが重なり、腸の調子が崩れやすくなります。

肩こりや腰痛は、長時間同じ姿勢でいることが原因です。勉強の合間に少しでも体勢を変えたりストレッチをしたりするだけでも改善できます。目の疲れはスマホやパソコンの画面を長時間見ることで悪化するので、こまめに遠くを見て目を休める習慣をつけるといいです。

お腹の調子が悪いと、集中力が落ちるだけでなく精神的な余裕もなくなります。受験直前にお腹の不調で本番に臨むのは最悪のパターンなので、日頃からケアしておくことが大切です。

お腹の不調の原因

受験生のお腹の不調の主な原因は3つです。

①ストレス
受験に対する不安やプレッシャーは、腸に直接影響します。腸は「第2の脳」とも呼ばれるほど神経が集中しており、精神的なストレスがすぐに腸の調子に出やすいです。試験が近づくほど不安が増し、お腹の調子が崩れやすくなるのはこのためです。

②運動不足
勉強で長時間動かずにいると、腸の動きも鈍くなります。体を動かすことで腸が刺激されるので、運動不足だとどうしても腸の調子が落ちやすくなります。

③食生活の乱れ
受験期は食事がおろそかになりやすいです。コンビニ食や夜食が増えたり、食事の時間が不規則になったりすることで、腸内環境が乱れます。食べるものと食べるタイミングが乱れると、腸の働きが安定しにくくなります。

ストレスは完全に取り除くのが難しいですが、運動不足と食生活の乱れはある程度対策できます。特に運動と食生活はすぐに改善できるので、まずこの2つから手をつけていきましょう。

対策① 少し体を動かす

本格的なトレーニングは必要ありません。1日5〜10分でもいいので、体を動かす時間を作るだけで違います。

おすすめは勉強の休憩中に取り入れること。ストレッチ・軽いスクワット・その場での足踏み・肩回しなど、何でもいいです。少し汗をかく程度の軽い運動をするだけで、血行が改善されて体がほぐれます。特に肩回しや首のストレッチは、勉強による肩こりにも効果的です。

ポイントは「完璧にやろうとしない」ことです。「30分運動しないと意味ない」という考え方だと続きません。5分でも、ストレッチだけでも、やらないよりは確実にマシです。休憩のたびに少し動く習慣をつけるだけで、体調の維持につながります。

対策② ヨーグルトで腸内環境を整える

食生活の対策として、特におすすめなのがヨーグルトを毎日摂ることです。

お腹の調子が悪くなる原因の一つに、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が乱れることがあります。これを改善するには、善玉菌（ビフィズス菌）を増やすことが効果的です。

ヨーグルトにはビフィズス菌が豊富に含まれており、毎日食べることで腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることができます。食べるタイプでも飲むタイプでもどちらでもOKです。

摂るタイミングとしては、朝食後がおすすめです。1日のスタートに腸を整えておくと、その日の体調が安定しやすくなります。毎朝1個（または1本）摂る習慣をつけるだけなので、特別な努力は必要ありません。

ヨーグルトの効果は1〜2週間継続することで実感しやすくなるみたいです。1日食べただけで効果が出るものではないので、毎日続けることが大切です。受験期という特定の期間だけでも続けていると、腸内環境が安定してきます。ストレスが原因のお腹の不調も、腸内環境が整うことで改善しやすくなります。

ヨーグルトの中でも個人的におすすめなのがR-1（飲むヨーグルト）です。毎日飲むようになってから体調が安定したという実感があります。手軽に飲めるので、受験期のルーティンに組み込みやすいと思います。

睡眠をしっかり確保する

睡眠は体調管理の基本中の基本です。睡眠中に体の修復と記憶の定着が行われるため、睡眠不足は勉強の効率を落とすだけでなく、免疫力の低下にもつながります。最低でも6時間、できれば7〜8時間の睡眠を確保することをおすすめします。

受験期は「勉強時間を増やしたい」という気持ちから睡眠を削りがちですが、睡眠不足で頭が働かない状態で勉強するより、しっかり寝て集中して勉強する方が結果的に効率的です。睡眠はサボりではなく、脳と体をリセットするための必須の時間です。

夜に軽いストレッチをしてから寝る習慣もおすすめです。体をほぐしてから寝ることで睡眠の質が上がりやすくなります。体が固まったまま眠ると翌日もすっきりしにくいので、就寝前の数分のストレッチを習慣にしてみてください。

食事と水分補給も忘れずに

受験期はつい食事を手抜きしがちですが、脳と体に必要な栄養を補給することは体調管理の基本です。特に朝食を抜く習慣は体調を崩しやすくします。軽くでもいいので朝食は食べることをおすすめします。

水分補給も忘れがちです。勉強に集中していると水を飲むのを忘れてしまいますが、脱水状態になると集中力が落ちます。手元に水や麦茶を置いておくだけで、自然とこまめに水分を取る習慣がつきます。

体調管理は「意識すること」から始まる

体調管理で大切なのは、まず「自分の体調に気を配る意識を持つ」ことです。「風邪をひかない」「お腹を壊さない」と自分に言い聞かせるだけでも、日頃から体調を意識するようになり、自然と管理できるようになります。

睡眠もしっかり取ってください。睡眠不足は免疫力を下げ、集中力も落ちます。体調管理と勉強の質を両立するためにも、睡眠だけは削らないようにするのが基本です。どれだけ勉強したくても、睡眠を削ると翌日のパフォーマンスが確実に落ちます。就寝前のスマホ使用は睡眠の質を下げるので、寝る30分前はスマホを遠ざけてリラックスした状態で眠れる環境を作ることもおすすめします。