授業中に筋トレして、つまらない授業中にダイエットする18個のトレーニング

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こんにちは、
しょうりです。
 
こちらでは、
授業中に筋トレして、
つまらない授業中にダイエットする
18個のトレーニング

をお伝えします。
 
授業中の時間を
有効活用する方法の1つとして、
筋トレするっていうのがあります。
 
運動不足の人は
ぜひ活用してみてください。
 
日常的にやるようになると
けっこう変わる
と思いますよ。
 
 
 

Contents

授業中に筋トレするメリット


ここからは、
授業中に筋トレするメリット
についてお伝えします。
 
 

授業中に筋トレするメリット① 受験太りを防げる

授業中に筋トレするメリット1つ目は、
受験太りを防げる
です。
 
授業中に筋トレすることで、
運動不足になりがちな受験期間の
運動不足を少し解消できます。
 
勉強ばかりで何もしないよりは、
カロリー消費できるので、
受験太りを防げる可能性は高まります。
 
 

授業中に筋トレするメリット② トレーニングの時間を取らなくて良い

授業中に筋トレするメリット2つ目は、
トレーニングの時間をとらなくて良い
です。
 
授業中に筋トレを
ガンガンやるようにすれば、
授業受けながら軽い運動出来ちゃうので、
別でトレーニングの時間をとらなくても
よくなります。

 
がっつり鍛えたい場合は
別でもトレーニングの時間必要だけど、
運動不足解消程度であれば、
授業中だけでも全然ok
だと思います。
 
 

授業中に筋トレするメリット③ 眠気を吹き飛ばせるかも

授業中に筋トレするメリット3つ目は、
眠気を吹き飛ばせるかも
です。
 
授業中に筋トレすることで、
カラダの血行が良くなる
ので、
眠気が吹き飛ぶ可能性も高いです。
 
だいたい眠いのって
血の巡りが悪くなってるせい
ですからね。
 
 
 

授業中に筋トレするデメリット


ここからは、
授業中に筋トレするデメリット
をお伝えします。
 
多少デメリットもあるので、
知っておいてください。
 
 

授業中に筋トレするデメリット① 授業に集中できないかも

授業中に筋トレするデメリット1つ目は、
授業に集中できないかも
です。
 
筋トレの方に意識が行き過ぎると、
授業に集中できなく
なります。
 
そうなってしまうと、
ダメですよね。
 
なのでしっかり集中しないと
まずい授業では筋トレやめておきましょう

 
 

授業中に筋トレするデメリット② 変な目で見られるかも

授業中に筋トレするデメリット2つ目は、
変な目で見られるかも
です。
 
授業中に筋トレするってことは、
多少不審な動きをすることになります。
 
そうなると、
まわりのクラスメイトから
「なにやってんの?」的な目で
見られるかも
しれません。
 
まぁ気にしなければ
なんてことないんですが、
気になる人は、
コソコソやりましょう。
 
 

授業中に筋トレするデメリット③ ばれたらめんどくさいかも

授業中に筋トレするデメリット3つ目は、
ばれたらめんどくさいかも
です。
 
授業中に筋トレをすると、
他の生徒とは違う動きを
しているのが教師にばれる可能性があります。
 
そしたら、
絡まれるかもしれません。
 
すぐそういうのをつっこんできて、
絡んでくるタイプの教師の授業では、
筋トレをやめておくか、
よりばれにくいトレーニングを選択しましょう。
 
 
 

授業中に筋トレしてokな授業


ここからは、
授業中に筋トレしてokな授業
についてお伝えします。
 
ここで紹介するタイプの授業では、
積極的に筋トレしていってokです。
 
むしろ筋トレしたほうが、
時間を有意義に使えます。
 
 

授業中に筋トレしてokな授業① 暇な授業

授業中に筋トレしてokな授業1つ目は、
暇な授業
です。
 
授業のレベルが低すぎて、
聞くまでもなくて暇な授業
 
やることが少なすぎて、
すぐ終わってしまって暇な授業
 
こういう授業では、
暇つぶしに筋トレするのがgoodです。
 
おすすめは筋トレしつつ、
別の問題集を開いて問題を解く

です。
 
自習しつつ、
運動不足も解消できて
一石二鳥ってやつです。
 
 

授業中に筋トレしてokな授業② 受ける価値なしの授業

授業中に筋トレしてokな授業2つ目は、
受ける価値なしの授業
です。
 
教師がまともに授業しない授業
ですね。
 
これはもはや受ける価値なしなので、
好きに過ごしましょう。
 
そして過ごし方の1つで、
筋トレをおすすめします。
 
その授業のやる内容は
あとで集中できる環境で
自分で勉強する覚悟を決めたうえで
実行してください。

 
どうせ授業聞いても
理解できないんなら別のことやるほうが
生産的です。
 
 
 

授業中の筋トレ 腹筋編


ここからは、
授業中の筋トレ腹筋編
をお伝えします。
 
腹筋鍛えたいときに
使ってみてください。
 
 

授業中の筋トレ 腹筋編① ドローイング

授業中の筋トレ 腹筋編1つ目は、
ドローイング
です。
 
ドローイングのやり方は以下の通りです。
 
①お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う
姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げないようにする
限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせる
お尻を引き締めて、体から空気が出ないよう意識する
 
②膨らませたお腹が凹むように、お腹から思いきり息を吐き出す
おへそを中心に凹ませることで、より効果を高められます
 
③空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ
 
④その後、またゆっくりと息を吸っていく
この動作を繰り返す
 
呼吸で鍛える方法なので、
授業中にやってもばれにくいですね。
 
 

授業中の筋トレ 腹筋編② 両ひざアップトレーニング

授業中の筋トレ 腹筋編2つ目は、
両ひざアップトレーニング
です。
 
手を机の上においた状態で、
両ひざを床から離して
ください。
 
手でバランスとってokです。
 
これを10秒キープする
を繰り返してください。
 
 
 

授業中の筋トレ 腕・胸編


ここからは、
授業中の筋トレ 腕・胸編
をお伝えします。
 
腕や胸あたりを
鍛えたいときに
使ってみてください。
 
 

授業中の筋トレ 腕・胸編① グーパートレーニング

授業中の筋トレ 腕・胸編1つ目は、
グーパートレーニング
です。
 
これはただひたすら、
手をグーパーするだけ
のトレーニングです。
 
グーを作る時に
チカラを入れるのを意識
してください。
 
何回も繰り返していると
効いてくると思います。
 
 

授業中の筋トレ 腕・胸編② 手首におもりつけて授業受ける

授業中の筋トレ 腕・胸編2つ目は、
手首におもりをつけて授業受ける
です。
 
手首に重りをつけて授業をうけると、
腕を動かすたびに負担がかかって
いい感じに鍛えられます。

 
勉強しながら勝手に
トレーニング効果も得られるので
非常にラクです。
 
だけど見た目であきらかに
不自然なのでバレるリスクは高いです。
 
 

授業中の筋トレ 腕・胸編③ てのひら合わせ

授業中の筋トレ 腕・胸編3つ目は、
手のひら合わせ
です。
 
胸の前で掌を合わせて、
おもいっきりおしてください。
 
これを10秒キープする
を繰り返してください。
 
 

授業中の筋トレ 腕・胸編④ 腕ひっぱり

授業中の筋トレ 腕・胸編4つ目は、
腕ひっぱり
です。
 
画像のように手を組んで、
左右におもいっきりひっぱってください。
 
その状態で10~30秒キープ
を繰り返しましょう。
 

 
 
 

授業中の筋トレ 足編


ここからは、
授業中の筋トレ 足編
をお伝えします。
 
足まわりを鍛えたい場合に
使ってみてください。
 
 

授業中の筋トレ 足編① 内また引締めトレーニング

授業中の筋トレ 足編1つ目は、
内また引締めトレーニング
です。
 
膝になにかはさんで、
落とさないようにする

 
これを10秒キープしてください。
 
重いモノの方が効果は大きいですが、
足に辞書はさんでいると明らかにおかしいので、
消しゴムみたいな小さなものでもokです。
 
 

授業中の筋トレ 足編② かかとあげトレーニング

授業中の筋トレ 足編2つ目は、
かかとあげトレーニング
です。
 
椅子に浅く座って、
つまさきだけゆかにつけて、
かかとをあげさげ
しましょう。
 
これを繰り返すだけです。
ふくらはぎに効いてくると思います。
 
ばれにくいのもいいところです。
 
 

授業中の筋トレ 足編③ つま先上げトレーニング

授業中の筋トレ 足編3つ目は、
つま先上げトレーニング
です。
 
かかと上げトレーニングの逆です。
 
かかとを床につけて、
つま先をあげるのを繰り返す。

 
これもばれにくいので
いいですね。
 
 

授業中の筋トレ 足編④ 足に重りつけて上げ下げ

授業中の筋トレ 足編4つ目は、
足に重りをつけて上げ下げ
です。
 
足にアンクルを装着して、
上げ下げするトレーニングです。
 
簡単で効果的ですが、
足に重りをつけるので
見ためでばれる可能性が高いです。
 
ばれたくない場合は
避けてください。
 
 
 

最後に


以上、
授業中に筋トレして、
つまらない授業中にダイエットする
18個のトレーニング

でした。
 
つまらない授業は
使い方を変えないと
時間のムダで終わってしまいます。

 
つまらない授業中に勉強するのももちろんいいですが、
勉強の気分じゃない時には
ここでお伝えしたよううな筋トレ
でもやって、
カロリー消費して太らないように
鍛えていってください。
 
1回1回は小さなトレーニングでも、
日々積み重ねていくと
効果は少しずつ出てくると思います。
 
最後まで読んでいただきありがとうございます。
しょうり
 
 
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