勉強に長時間集中できない高校生におすすめのテスト勉強法7選

こんにちは、しょーりです。今回は勉強に長時間集中できない高校生におすすめのテスト勉強法を7つ紹介します。

高校生になると中学生のころよりも勉強の難易度もあがり、量も増え、より長い時間集中して勉強しなければならない機会が増えるかと思います。そんなときに長時間集中するすべを持っていなかったら効率よく勉強することができず、テストでうまく点が稼げないなんてことにもなりかねません。なのでここで長時間集中する勉強法を学び、今後の勉強に活用していってください。ちなみにテスト勉強で長時間集中できるようになれば受験勉強にもそのまま応用できます。

1 長時間集中できない高校生におすすめのテスト勉強法
2 最後に

長時間集中できない高校生におすすめのテスト勉強法

ポモドーロテクニック

ポモドーロテクニックとは、一定時間（通常25分）を集中して作業に当てた後、短い休憩（通常5分）を取るという方法です。この手法は、長時間にわたる集中力の維持と生産性の向上に役立ちます。

このテクニックが効果的な理由の一つは、作業に対する集中力を維持するための「リセット」時間を提供することです。休憩時間は、脳に息抜きの時間を与え、次の作業セッションに向けてエネルギーを再充電するための短い「リフレッシュ」期間となります。

ポモドーロテクニックのやり方は次のとおりです。

タイマーを25分に設定します。これがあなたの「作業時間」です。その間、特定のタスクに集中します。

タイマーが鳴ったら、一度作業を止めて5分間の休憩を取ります。この「休憩時間」は、身体を伸ばしたり、水分を補給したり、深呼吸したりするのに最適な時間です。

4セット（つまり、2時間）経過したら、15-30分の長い休憩を取ります。これは、脳と体のリフレッシュに役立つ時間です。

ポモドーロテクニックの導入により、一度に多くのことを処理しようとするプレッシャーを軽減することができます。また、一度に一つのタスクに集中することで、作業の品質も向上します。したがって、ポモドーロテクニックは時間管理と生産性向上の強力なツールと言えます。

覚えておきたいのは、このテクニックが効果的であるためには各作業セッションと休憩時間を守ることが重要であるということです。つまり、25分間は一貫して作業を続け、5分間は本当に休むこと。これがポモドーロテクニックの成功への鍵となります。

視覚化の活用

視覚化とは、抽象的な情報を図やマインドマップなどの具体的なビジュアルに変換することを意味します。視覚化は学習プロセスを強化し、理解を深めるための強力なツールです。

視覚化が特に効果的な理由の一つは、脳が視覚情報をより迅速かつ効率的に処理できるためです。情報を視覚的に表現することで、複雑な概念や情報を単純化し、理解しやすい形にします。

視覚化を活用するための具体的な手法としては、以下のようなものがあります。

図表を使用する: データや情報の流れを示すためにグラフやチャートを使用します。これらの視覚ツールは、数字やテキストの羅列よりもデータを理解しやすくします。

マインドマップを作成する: マインドマップは、概念間の関係を視覚的に表現するためのツールです。中心のアイデアから支点を伸ばして関連するアイデアを描き出すことで、一目で全体像が理解できます。

色やシンボルを使う: 色やシンボルを用いて情報をカテゴライズしたり、重要なポイントを強調したりします。これは特に大量の情報を整理する際に役立ちます。

視覚化は、情報を整理し、概念を結びつけ、記憶を強化するための重要な手段です。自分自身で視覚化ツールを作成することは、学習の一部として非常に有効であり、深い理解と長期記憶の形成をサポートします。視覚的な表現は、脳が情報を処理し、理解し、覚える方法により良くマッチするため、学習の成功に大いに役立ちます。

アクティブラーニング

アクティブラーニングとは、自分自身が能動的に学習プロセスに参加する方法のことを指します。これには問題を自分で解く、自分の言葉で知識を説明する、他人に教えるフリをするなどのアクションが含まれます。このようなアクティブな学習方法は、単にテキストを読むだけよりも理解を深め、記憶を長期化し、学習経験自体を楽しくしてくれます。

アクティブラーニングの鍵となるのは、「学習者自身が主体的に情報を処理し、理解すること」です。このプロセスは、記憶の定着を助け、長期記憶への情報の転送を容易にします。具体的には以下のような方法があります。

問題解決: 学習者自身が問題を解くことで、理論的な知識だけでなく、その知識をどのように実際の状況に適用するかを学ぶことができます。さらに、エラーや間違いから学ぶこともでき、理解を深めることが可能です。

自分の言葉で説明する: 自分の言葉で知識を説明することで、単に覚えるだけではなく、情報を理解し、それを他の人に伝える能力を養います。これは教育の基本的な目標である「理解」を深める強力な手法です。

他人に教える: 知識を他人に教えることで、その知識をより深く理解することができます。他人に教える過程では、自分の理解度を試すことができ、さらに学習を深めるための新たな視点や問いを見つけることができます。

アクティブラーニングは、生産性と楽しさを提供し、長時間にわたる単調な学習を避けることができます。これにより、長時間にわたる集中力を維持するのが難しい学生にとって、より効果的な学習方法となります。

適度な運動

長時間座って勉強することは、体と心に負担をかけることがあります。学習時間を無理に伸ばすよりも、定期的に休憩を取り、その間に適度な運動をすることでリフレッシュすることが重要です。これにより、集中力を再チャージし、次の学習セッションに臨む準備を整えます。

軽いストレッチ: 長時間同じ姿勢でいると、筋肉が凝り固まり、血流が悪くなります。それが頭痛や肩こりなどの身体的不快感を引き起こし、学習能力を阻害することがあります。ここで役立つのが軽いストレッチです。デスク周りの筋肉、特に首、肩、背中、手首を中心にストレッチを行うと、血流が改善し、集中力が戻ってきます。

散歩: 軽い散歩は、心と体をリフレッシュするのに有効です。自然の中や新しい環境を歩くことで、視覚的刺激が増え、脳が活性化します。また新鮮な空気を吸うことでリラックスし、ストレスを軽減します。

ヨガや深呼吸: ヨガや深呼吸のようなリラクゼーション技術は、心地よい休息を提供し心と体をリセットします。これらは、自律神経を整え、リラックスした状態を作り出すのに役立ちます。

適度な運動は、効果的な学習を支える重要な要素です。それはただ身体を動かすだけでなく、心地よい休息を提供しリラックスした状態を作り出します。それにより、長時間座って勉強した後の集中力を再チャージし、次の学習セッションに向けて準備を整えるのに役立ちます。

環境の最適化

長時間勉強するためには、そのための環境が重要な要素となります。勉強する環境が静かで快適なら集中するのが容易になり、長時間効率的に学習を続けることが可能になります。ここでは、どのように最適な学習環境を作り出すか、具体的なアイデアを提供します。

ノイズキャンセリングヘッドフォン：勉強中に外部からの雑音が気になる場合、ノイズキャンセリング機能付きのヘッドフォンを利用すると良いでしょう。これにより、外部の雑音を遮断し、自分だけの静かな空間を作り出すことができます。さらに、自分が集中できる音楽や環境音を流すことも可能です。

適切な照明：明るさも学習効率に大きな影響を与えます。適切な明るさの下で勉強することで、目の疲労を軽減し、長時間の学習を支えます。デスクライトは明るさを調節でき、自分の好みに合わせて照明を設定することが可能です。

整理整頓：散らかった環境は気分を落とし、集中力を奪う可能性があります。勉強するスペースは整理整頓され、必要な教材だけが手の届く位置にあるようにすることで、気分をリフレッシュし、集中力を向上させることができます。

適切な家具：長時間座って勉強するためには、体をサポートする適切な家具が必要です。良い姿勢を保つことで集中力が向上し、肩こりや腰痛などを防ぐことができます。

これらのツールや工夫を活用し、自分だけの最適な学習環境を作り出すことが重要です。それにより、集中力が持続し、効率的な学習を長時間続けることが可能になります。

勉強内容にバリエーションを持たせる

一つの科目やトピックだけに長時間集中するのは難しいことが多いです。これは人間の脳が新鮮な刺激を求め、長時間同じ作業に取り組むと飽きてしまうためです。それを解決するのが科目の変更や学習方法の多様化、つまり「バリエーションを持たせる」ことです。以下に具体的なアプローチを提案します。

科目をローテーションする：学習の途中で科目を変えることで、新鮮な気持ちを保つことができます。例えば、数学の問題集に取り組んだ後、英語の単語暗記に切り替えるなど、異なる種類の科目を組み合わせて取り組むと良いでしょう。これにより、長時間勉強していても新鮮さが続き、飽きることなく集中力を保つことが可能です。

学習方法を変える：科目だけでなく、学習の手法も変えてみると効果的です。読み書きを中心とした学習から、音声教材やビデオ教材を使った学習に切り替えることで、視覚や聴覚など異なる感覚を活用することができます。また、実際に自分で問題を解いてみるなど、アクティブラーニングの要素を取り入れるとさらに理解が深まります。

短期目標を設定する：科目や学習方法を変えるだけでなく、短期目標を設定することも集中力の向上につながります。例えば、「この1時間でこの範囲を終わらせる」、「この問題集の半分を解く」など、達成可能な範囲で目標を定め、それを達成することで達成感と新鮮さを感じられます。

これらの方法を活用しバリエーションを持たせることで、学習は単調ではなくなり、より集中しやすくなります。それぞれの科目や勉強法に合わせた最適な組み合わせを見つけ、効率的に学習しましょう。

ごほうびの設定

自分が達成すべき目標に到達した時に自分自身に小さなご褒美を与えてあげましょう。人間の脳は、報酬を得ることでドーパミンという化学物質が放出され、幸せな気持ちを感じるようになっています。そのため報酬を自分自身に与えることは、学習や仕事に対する動機づけを高め、目標達成に向けて積極的に行動するための強力な刺激になります。以下に具体的なアプローチを紹介します。

ごほうびの種類：報酬は自分が喜ぶものであれば何でもokです。それは好きなスナックを食べることでも、短いYouTubeの動画を見ることでも、自分自身が好む小さな楽しみであれば何でも良いokです。大切なのは、達成感と共に得る喜びがごほうびとして機能し次の学習へのモチベーションとなることです。

目標設定と報酬：ごほうびは具体的な目標設定と組み合わせて使用すると最も効果的です。例えば「1時間集中して勉強したら、10分間だけゲームをする」や、「この章を読み終えたら、お気に入りのドリンクを作る」など、達成可能で具体的な目標を設定し、その達成と共に自分自身に報酬を与えるのです。これにより、目標達成のための行動が強化され、集中力と生産性が向上します。

報酬の適正な設定：報酬は適度にすることが大切です。大きすぎるとそれ自体が目的となり学習そのものの価値が低下してしまいます。また、小さすぎると効果が薄れてしまいます。適切なバランスで報酬を設定し、学習に対する積極的な姿勢を維持しましょう。

ごほうびの設定は、学習目標達成への強力な戦略です。一つ一つの目標達成を祝い、学習をより楽しくより効果的なものにするために、適切なごほうびを設定しましょう。