こんにちは、しょーりです。今回は、受験生あるあるの１つである受験太りの原因と簡単にできる対策についてお伝えします。
受験生はどうして太るのか？受験太りを回避する方法は？などなど…受験期間中に太って醜いからだになりたくない方は参考にしてください。
受験生は太りやすいのか？？
塾で受験生に話とおしゃべりしていると「受験勉強を本格的に始めてから体重が増えた」って話をよく聞きました。それを聞いて、受験生って太りやすいんだなぁって思いました。なかには5キロとか10キロとか増えたという猛者もいました。なので受験生は気を付けてないと太りやすいってことです。
なぜそんなに受験太りしてしまうのか？その原因と簡単にできる対策についてお伝えしようと思います。
受験後にダイエットはめんどくさいよ
受験太りを気を付けたほうがいいって言うと「受験終了後にダイエットすればいいやろ」って簡単に思うかもしれないけど、ダイエットって、そんなに簡単なモノではありません。
食事量を厳しくコントロールして、脂肪燃焼のための有酸素運動と筋肉を落とさないための無酸素運動と…いろいろやらないといけないので、受験が終わって遊びたい気持ちが爆発している時期にやるにはなかなかしんどいです。というかたぶんムリだと思います。遊びたい気持ちに勝てる人は多くないと思います。
だから受験期間から少しだけ意識して、受験太りしないようにするほうが、いいよねって話です。受験終了後に体重を気にせず、ダイエットに時間取られずにおもいっきり遊べるようになりますからね♪
受験生が太る原因
ここからは、受験生が太る原因についてお伝えします。これが受験生を太らせる原因だ！っていうのを認識して、少し気を付けるだけでも変わります。ぜひ知っておいてください。
受験生が太る原因① 遅くまで起きているから
受験生が太る原因1つ目は、遅くまで起きているからです。
受験勉強のために遅くまで起きているとお腹がすきます。そして食べちゃいます。または夜ごはんでいつもより多く食べちゃいます。そしてカロリー摂りすぎになって、ブクブク太っていく…というわけです。めっちゃシンプルですよね。
受験生が太る原因② 座ってる時間が長いから
受験生が太る原因2つ目は、座ってる時間が長いからです。
勉強時間が長くなると、当然座っている時間も長くなりますよね。そうなると足の血流が悪くなって、代謝が落ちて、脂肪がつきやすくなって、ドンドン太くなっていく…というわけです。
受験生が太る原因③ ストレスで爆食いするから
受験生が太る原因3つ目は、ストレスで爆食いするからです。
受験勉強のストレスを発散する行動が食べることに行ってしまって、普段の食事の量は増えて、間食も増えて、食べ過ぎが続きドンドン太っていく…というやつですね。普段から食べることでストレス発散する人は特に注意したほうがいいです。
受験生が太る原因④ 突然運動不足になるから
受験生が太る原因4つ目は、突然運動不足になるからです。
運動部に所属していた場合、引退するまではそれなりに定期的な運動をやっていたと思います。それが受験だからって引退したとたんに急に何もしなくなってしまいます。運動しなくなったのに部活ガンガンやっていたころに食べていた量と同じ量を食べてしまったら、今まで部活で消費していたエネルギーが消費されず、どんどんカラダに蓄積されてカラダが大きくなっていく…というわけです。
そういう人が部活引退後に数か月で8キロ太ったとか10キロとか太ったとか言ってました。笑
受験太りを防ぐ対策
ここからは、受験太りを防ぐ対策についてお伝えします。
日頃から簡単に実践できることばかりなので、ぜひ取り入れて受験太りを回避していきましょう！あとからダイエットしないでいいほうがラクですからね♪
受験太りを防ぐ対策① 夜更かししすぎない
受験太りを防ぐ対策1つ目は夜更かししすぎないです。
長く起きていれば、その分腹が減る、そして食べてしまう。それならあまり遅くまで起きて勉強することをやめましょう。勉強効率を高めて、勉強時間を圧縮すれば問題なく実践できます。遅くまで勉強するのはもしやるとしてもたまーにするくらいにしておきましょう。ガンガンテクニック使って勉強していけばほぼ必要ないですけどね。
そしたら夜更かしして腹減って食べてしまって受験太りするのは防げます。
受験太りを防ぐ対策② ストレッチでカラダの血行をよくする
受験太りを防ぐ対策2つ目はストレッチでカラダの血行をよくするです。
座りっぱなしだと血行が悪くなるので、適度に休憩をはさんで血の巡りをよくしましょう。ストレッチでカラダを伸ばせば、ほぐれて血行もいい感じになります。ついでに目も覚めます。
ストレッチは以下のような簡単なのでokです。
簡単にできることで適度に伸ばしてほぐして受験太りも防いでいきましょう♪
受験太りを防ぐ対策③ 食べる量をコントロールする
受験太りを防ぐ対策3つ目は食べる量をコントロールするです。
夜食とかストレスで食べ過ぎてしまうというのがわかったので、それを意識してコントロールしていきましょう。単純に、食べすぎないようにすればokです。満腹を感じないようにするのが一番簡単で効果的かと思います。腹いっぱいになると、太りやすくなるので。
毎食ほんのちょっと量を減らして、満腹にならない8分目程度にしておく。これだけでもかなり変わります。どうしても空腹で耐えられないなら、カロリーが低いモノを食べるか、ノンカロリーの飲み物で腹を膨らましましょう。
ちなみに夜遅いときの食事で個人的におすすめなのは、「からあげ3個とキャベツの千切り」です。量は多くないし、キャベツで意外と腹が膨れて、満足感感じられます♪ちょっと意識するだけで実践できると思うので、受験太り防ぐために意識してみてください。
受験太りを防ぐ対策④ 短時間でできる簡単な運動を継続する
受験太りを防ぐ対策4つ目は短時間でできる簡単な運動を継続するです。
部活が無くなって急に運動しなくなると、筋肉も落ちて、食べる量が過剰になって、受験太りまっしぐらです。部活ほど激しいことはやらなくてもいいですが、簡単にできる運動を日々の生活に取り入れましょう。
5分程度でできるのでも、なにもしないよりは、十分効果は感じられるのでぜひやってみてください。おすすめの運動については、次の章でまとめておいたのでよかったら参考にしてください。簡単な運動を取り入れるだけでも受験太りはかなり防ぎやすくなるかと思います。
受験太りを防ぐ対策⑤ 勉強で過剰なストレスを感じなくする
受験太りを防ぐ対策5つ目は勉強で過剰なストレスを感じなくするです。
勉強でストレスを感じて食べてしまって太るのであれば、勉強でストレスを感じなくすれば解決です。
勉強のストレスをなくすためにやるべきことは、テストでしっかり点が取れるようになることです。勉強しているのに点が上がらないっていうのがあるとストレスです。だから着実に点数を積み上げていく正しい勉強法を実践して、そのストレスをなくしてしまいましょう。
思うように点が取れるようになれば、テストは楽しいですからね。勉強もそれなりに楽しくなります。それを実現するためにこのブログで紹介している勉強テクニックを使い倒してみてください。本当に取りたい点が、狙った点が取れるようになっていきます。
受験太りを防ぐおすすめの運動
ここからは受験太りを防ぐおすすめの運動についてお伝えします。
どれも短時間でできる簡単なモノなので、受験勉強の邪魔になることはありません。ぜひ取り入れてみてください。ちょっとやるだけでもかなり受験太りしにくく変わっていきます。
受験太りを防ぐおすすめ運動① プランク
受験太りを防ぐおすすめ運動1つ目はプランクです。
こんなの↓
これを「好きな曲聞きながら１曲分耐える」とかやると、結構効きます。慣れるまでは30秒とか1分以内とかで大丈夫です。少しずつ伸ばしていって、3分くらいやるのを習慣化しておけば、意外と運動不足解消にはなると思います。初日はかなり腹筋周辺にダメージがくると思います。でも継続すれば大丈夫になります。日常的にやるようにすると受験太り防ぐどころかけっこうしまったお腹になれる可能性もあります。笑
受験太りを防ぐおすすめ運動② ヨガ
受験太りを防ぐおすすめ運動2つ目はヨガです。
ヨガで全身の血行を改善したり、いい感じに筋トレ効果もゲットしたりで過剰な運動不足を改善できます。
おすすめのヨガは以下の3つです。
★立ち木のポーズ
★三日月のポーズ
★ダンスのポーズ
それぞれ左右30秒ずつでトータル3分くらいで終わります。慣れるまではかなりふらつくと思うけど、慣れてきたらピタッと静止できるようになります。いい感じに柔軟性アップして、筋肉もついてバランス感覚もよくなって、血の巡りもよくなって勉強に集中できて、さらに受験太りも防ぐことができて、イイことしかありません♪
受験太りを防ぐおすすめ運動③ その場で連続全力ジャンプ
受験太りを防ぐおすすめ運動3つ目はその場で連続全力ジャンプです。
その名の通り、その場で連続で全力ジャンプするだけです。スペースもいらないし、時間もかからないけど、意外と運動効果あるのでおすすめです。
10回とか20回1セットで勉強の合間の休憩にちょっとやるとか、勉強前のウォームアップでやるとかするといいかなと思います。やりすぎるとハードな筋肉痛になるのでほどほどにしておくのがおすすめです。鍛えたいならがっつりでもいいけど、あくまでも運動不足を解消するくらいならそこまでハードにやらなくてもいいと思います。
近所迷惑になる場合は使えませんが、そういう問題がない場合はぜひ取り入れてみてください。全力で思い切りやると10回でもけっこう疲れます。ジャンプできない場合はスクワットでもOKです。
受験太りを防ぐ勉強法
ここからは受験太りを防ぐ勉強法を2つ紹介します。
ここでお伝えするのは受験太りを防ぐことにもつながりますが、とにかく勉強の効率を高める方法です。受験太り関係なく使えるので使ってみてください。
受験太りを防ぐ勉強法① おれの勉強法を使い倒す
受験勉強を防ぐ勉強法1つ目は、おれの勉強法を使い倒すです。
ここのブログの記事読んで勉強テクニック仕入れて使ってみて！って話です。勉強効率を高めまくることで、勉強の密度、濃度を高め、勉強にかける時間を減らし、さらにテストで点も取れるようになる♪運動する時間も確保できて、受験太りを防ぐことも簡単にできる♪受験太りの原因を全て排除できます。わたしも学生時代に実際に使ってきたやり方なので、ただしく使えば効果は間違いありません。
受験太りを防ぐ勉強法② スタディサプリ
受験太りを防ぐ勉強法2つ目はスタディサプリです。
スタディサプリは、最強の勉強ツールです。とにかくわかりやすい授業が受け放題というのがすばらしいです。スマホさえあればいつでもどこでも動画見て勉強できるのも素晴らしいです。わたしもちょくちょく動画で高校数学とか高校英語、高校化学を復習しています。
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少しでも興味あったらぜひ試してみてください。無料体験もできるので。
↓
最後に
以上、受験生あるあるの１つである受験太りの原因と簡単にできる対策について紹介しました。
ちょっと意識して行動変えるだけで、受験太りは簡単に回避できます。あとからダイエットは、ホントにめんどいですよ。我慢しなければいけないことたくさん出てきますからね。先に対策しておく方が絶対にラクです。
よかったら日々の受験勉強の合間に取り入れてみてください。カラダの管理も受験勉強もうまくバランスとってがんばっていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
しょーり
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