こんにちは、
しょうりです。
こちらでは、
昼寝を効果的に使って受験勉強の効率を高める方法
についてお伝えします。
勉強の合間の休憩がてら
昼寝をすることもあるかと思います。
そこで効果的な昼寝のとり方を
実践することでより効率よく回復し、
勉強効率を高めることができるので、
ぜひ取り入れてみてください。
昼寝の効果
ここからは、
昼寝の効果
をお伝えします。
昼寝の効果① 疲れを吹き飛ばせる
昼寝の効果1つ目は、
疲れを吹き飛ばせる
です。
短時間でも眠ることで、
脳や目、カラダを
がっつり休めることができます。
昼寝の効果② 睡眠不足を解消できる
昼寝の効果2つ目は、
睡眠不足を解消できる
です。
勉強を頑張っていると
多少睡眠不足になることもあるかと思います。
睡眠時間が不足していると、
睡眠負債というのがたまっていきます。
ですがこれも、
効果的な昼寝をすることで、
解消できるので、
睡眠不足の時も昼寝するのがおすすめです。
昼寝の効果③ ストレス解消になる
昼寝の効果3つ目は、
ストレス解消になる
です。
眠ることで
ストレス解消効果も得られます。
昼寝のような短時間でも、
しっかり効果的に眠ることで、
ストレス解消できます。
上手く使えば、
ほとんどストレスためずに
長時間勉強に集中できるようになります。
昼寝の効果④ 集中を復活させられる
昼寝の効果4つ目は、
集中を復活させられる
です。
勉強していると、
どうしても疲れはたまり、
集中力は低下していきます。
昼寝を活用することで、
その疲れを吹き飛ばし、
集中を復活させられます。
効果的な昼寝のやり方
ここからは、
効果的な昼寝のやり方
をお伝えします。
正しい手法で正しく実践することで、
より高い昼寝の効果が得られるので、
ぜひ参考にしてみてください。
効果的な昼寝のやり方① 昼寝時間は10分～19分！
効果的な昼寝のやり方1つ目は、
昼寝時間は10分～19分！
です。
昼寝で20分以上寝てしまうと
夜の睡眠に影響を与えてしまう
と言われています。
夜寝れなくなったら、
リズム狂うのでよくありません。
なので昼寝は
10分～19分を目安に行いましょう。
時間無いときは5分とかでもokです。
個人的に、
ちゃんと”昼寝した感”を味わえるのが
10～19分かなって感じてます。
効果的な昼寝のやり方② 姿勢は座ったままで！
効果的な昼寝のやり方2つ目は、
姿勢は座ったままで！
です。
がっつり寝転がってしまうと、
深く眠りすぎてしまって、
起きたときに頭がぼんやりする可能性があります。
それを防ぐために、
リラックスしすぎない、
座ったままの姿勢で
昼寝するようにしましょう。
これで寝ぼけるのを
簡単に防げます。
効果的な昼寝のやり方③ 昼寝10分前にコーヒーか緑茶を飲む！
効果的な昼寝のやり方3つ目は、
昼寝10分前にコーヒーか緑茶を飲む！
です。
昼寝の前に
カフェインを摂取しておくことでも
起きやすくなります。
カフェインは摂取した30分後くらいに
効いてくるものなので、
昼寝10分前くらいに摂取するのが
ちょうどいい感じかなと思います。
効果的な昼寝のやり方④ 時間帯は14時～16時がベスト
効果的な昼寝のやり方4つ目は、
時間帯は14時～16時がベスト
です。
この時間帯が
1日の中で最も眠気に襲われる時間です。
このタイミングで、
効果的な昼寝をしておけば、
強力な睡魔と闘うことが避けられ、
勉強にずっと集中していけます。
この時間帯よりも遅いと、
夜の睡眠に影響があったり、
早い時間だと夕方にまたねむくなったりするので、
14時～16時くらいがちょうどいいですね。
効果的な昼寝のやり方⑤ アラームは必ずセットしておく
効果的な昼寝のやり方5つ目は、
アラームは必ずセットしておく
です。
昼寝する場合、
必ずアラームセットしておきましょう。
そうしないと、
そのまま目覚めずに寝すぎる可能性が高いです。
思い切り音鳴らせない状況なら、
イヤホンでアラームなるようにするとか
そういう対策をして、
必ず決めた時間で起きるようにしましょう。
昼寝におすすめのアイテム
ここからは、
昼寝におすすめのアイテム
をお伝えします。
必須ではありませんが、
使うと昼寝しやすい！
というアイテムを紹介します。
昼寝におすすめのアイテム① アイマスク
昼寝におすすめのアイテム1つ目は、
アイマスク
です。
昼寝するのは昼間なので、
明るいから眩しいと思います。
人によっては気になって
眠りにくいかもしれません。
そこでアイマスクの出番です。
がっつり光を遮断してくれるアイマスクを使えば、
まったく光を気にせずに昼寝できます。
ちなみに、
安めのがネットで売ってますよ。
↓
昼寝におすすめのアイテム② 昼寝枕
昼寝におすすめのアイテム2つ目は、
昼寝枕
です。
机に向かって眠るときに、
腕に負担がかかるのを軽減してくれる枕
です。
何もなしで昼寝すると、
腕がしびれたりして、
めんどくさいことありますよね。
それを解消してくれるのが
この昼寝枕です。
かなり眠りやすくなると思うので
よかったら使ってみてください。
↓
昼寝におすすめのアイテム③ 癒しの音楽
昼寝におすすめのアイテム3つ目は、
癒しの音楽
です。
昼寝の時に、
癒しの音楽を流しておくと
いい感じにリラックスして眠れるので
これもなかなかおすすめです。
個人的なおすすめは、
波の音、川のせせらぎ音、森と雨の音
あとはリラックス系のジャズ
ですね。
よかったら使ってみてください。
波の音
川のせせらぎ
森と雨
リラックスジャズ
最後に
以上、
昼寝を効果的に使って受験勉強の効率を高める方法
でした。
ぜひ活用して、
効果的に昼寝して、
勉強の集中、効率をラクに維持してください。
寝すぎ注意ですが、
うまく使えば本当に効果的です。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
しょうり
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