こんにちは、
しょうりです。
コチラでは、
寝坊する原因と
寝坊しない方法と
寝坊したときの対処法
についてお伝えします。
寝坊しがちな人、
朝起きるのがしんどい人は
参考にしてください。
寝坊する原因
ここからは、
寝坊する原因について
お伝えします。
原因を明らかにして、
対処していきましょう。
寝坊する原因① 睡眠時間不足
寝坊する原因1つ目は、
睡眠時間不足
です。
定番ですね。
睡眠時間が少なければ
そりゃ寝坊するよって話です。
寝坊する原因② 睡眠の質が悪い
寝坊する原因2つ目は、
睡眠の質が悪い
です。
睡眠時間はちゃんとあるのに
それでも起きれない、朝辛い
という場合は、
睡眠の質が悪い可能性が高いです。
寝坊する原因③ 起きる気がない
寝坊する原因3つ目は、
起きる気がない
です。
睡眠時間はばっちりで、
睡眠の質も良くても、
朝、起きる気がないと
やっぱり起きれなくなります。
そして寝坊しちゃいます。
実際そんなもんですよね。
寝坊する原因④ 二度寝
寝坊する原因4つ目は、
二度寝
です。
いつも二度寝しちゃって
寝過ごしてしまうパターンですね。
これもよくあるやつだと思います。
二度寝防止策を使って
対処していきましょう。
睡眠の質を高める方法
ここからは、
睡眠の質を高める方法
をお伝えします。
たくさんあるけど、
その中でも特に効果が高いと
感じているやつをお伝えします。
睡眠の質を高める方法① 適度な運動
睡眠の質を高める方法1つ目は、
適度な運動
です。
適度に運動して
カラダが疲れていれば、
寝付きやすいし、睡眠も深くなりやすいです。
なので昼間から夕方の間に、
軽く汗流す程度の運動を
やるようにしましょう。
睡眠の質を高める方法② 寝る前に強い光を浴びない
睡眠の質を高める方法2つ目は、
寝る前に強い光を浴びない
です。
現代でいうと、
多いのがスマホですね。
寝る前にスマホ見ると、
強い光を脳に叩き込むことになります。
そこで脳が元気になっちゃって、
寝にくくなります。
寝つけたとしても、
脳が元気な状態なので、
睡眠の質が悪くなっちゃいます。
なので、
寝る1時間とか2時間くらい前からは、
スマホを凝視するなどの強い光を浴びる行動は
避けていくようにしましょう。
ラインの返信なんて
明日の朝でも大丈夫ですよ。
寝坊しない方法
ここからは、
寝坊しない方法について
お伝えします。
寝坊しないために、
無理やりでも起きて学校にいけるようにする方法
だと思ってください。
好きなのを使って
寝坊しないようにしていきましょう。
寝坊しない方法① 朝日が浴びれる部屋で寝る
寝坊しない方法1つ目は、
朝日が浴びれる部屋で寝る
です。
朝日を浴びると、
いい感じにあたたまって
起きやすくなるのと、
体内時計がリセットされて、
多少夜更かししていても、
ぼんやりせずに1日が過ごせるようになります。
朝日が入る部屋なのであれば、
寝るときにカーテンあけとくと
良いと思います。
朝日入らない部屋なら、
できれば朝日が入る部屋で寝るように
チェンジしましょう。
それが無理なら、
部屋の電気つけてまぶしくするのでも
okみたいです。
寝坊しない方法② 誰かに起こしてもらう
寝坊しない方法2つ目は、
誰かに起こしてもらう
です。
家に他に早起きする人がいるなら
たたき起こしてもらいましょう。
これが手っ取り早いです。
起きないときは
布団をはぎ取ってもらって、
たたき起こしてもらいましょう。
寝坊しない方法③ 爆音目覚ましを使う
寝坊しない方法3つ目は、
爆音目覚ましを使う
です。
すげーうるさい音がでる
目覚まし時計が存在します。
とんでもなくうるさいので、
いやでも起きる羽目になります。
かなりストレス感じる可能性はあるけど、
起きれるようになります。
ネットではライデン
という爆音目覚ましが
よくおすすめされています。
寝坊しない方法④ アプリ使ってみる
寝坊しない方法4つ目は、
アプリを使ってみる
です。
睡眠には、
浅い眠りと深い眠りがあって、
寝ている間はそれを繰り返しています。
で、浅いときの方が起きやすいんですね。
それを狙って
アラーム鳴らしてくれるアプリがあります。
それを使うと、
アラームがちゃんと聞こえて、
起きれるようになります。
いろいろあるけど、
わたしが使っているのは
熟睡アラーム
というアプリです。
寝坊したときの対処法
ここからは、
寝坊したときの対処法
をお伝えします。
どんなに対策を講じても
やっちまうことはあります。
そんなときに
使ってみてください。
寝坊しないのが
一番なんですけどね。
やっちまったときは
しょうがないです。
寝坊したときの対処法① 仮病で休む
寝坊したときの対処法1つ目は、
仮病で休む
です。
寝坊して、
もう学校行くのめんどくなったときは、
仮病使って休むのもアリです。
休んだ日の勉強は
自分でやればすぐ取り戻せるので
その覚悟が決まるなら
仮病で休むのは全然アリです。
寝坊したときの対処法② あきらめて学校行く
寝坊したときの対処法2つ目は、
あきらめて学校行く
です。
寝坊して遅刻して、
怒られるかもしれないけど、
それをあきらめて学校へ行く
というのも選択肢です。
出席日数がやばい人は、
こっちを選択した方がいいですね。
遅刻しても別に怒られたりしない場合も
寝坊してもちゃんと行けばいいと思います。
寝坊したときの対処法③ ノートは誰かに借りる
寝坊したときの対処法3つ目は、
ノートは誰かに借りる
です。
寝坊して学校サボるにしろ、行くにしろ、
授業で抜ける部分が出てきます。
とりあえずその部分のノートは
誰かに見せてもらいましょう。
こういうときのために、
マジメにノートを取っている人を
仲間にしておくのが良いかもしれませんね。
最後に
以上、
寝坊する原因と寝坊しない方法と寝坊したときの対処法
でした。
寝坊はしないのがいいに決まってます。
だから、
対策実行して、
寝坊しないようにしてください。
寝坊したときの対処法は
最後の手段です。
基本は使わないようにしてください。
寝坊があたりまえになると
将来困りますから。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
しょうり
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