テストの緊張をほぐす4個の方法と緊張を和らげる勉強法

こんにちは、
しょうりです。

ここでは、
テストの緊張をほぐす4個の方法と緊張を和らげる勉強法
をお伝えします。

テストで緊張して自分の力を出せない人は、参考にしてみてください。

1 テストで緊張する原因
2 テストの緊張をほぐす方法
3 テストの緊張を和らげる勉強法
4 テストのための心の準備
- 4.1 テストのための心の準備①　ちゃんと準備したら解けて当然
- 4.2 テストのための心の準備②　解けない問題があることもある
5 最後に

テストで緊張する原因

ここからは、
テストで緊張する原因
をお伝えします。

原因を明らかにして、合わせた対策を行っていきましょう。

テストで緊張する原因①　まじめに考えすぎ

テストで緊張する原因1つ目は、
マジメに考えすぎ
です。

テストのことをマジメに考えすぎていると緊張しやすくなります。

テストだからちゃんと勉強しなければ…
テストだから遊びを我慢しなければ…
テストはちゃんと点とらなければ…
とかいろいろですね。

これらはすべて、緊張を生んでしまいます。

そんでミスを生んで、テストで点とれません。

テストはただの点取りゲームです。

テストで緊張する原因②　勉強不足

テストで緊張する原因2つ目は、
勉強不足
です。

勉強不足な状態でテストに臨んだ場合、緊張しやすいです。

勉強不足だと、不安でいっぱいになるし、テスト始まっても解けない問題多くて焦ります。

そんでテストで点とれません。

テストで緊張する原因③　心の準備不足

テストで緊張する原因3つ目は、
心の準備不足
です。

メンタル面も準備不足だと緊張します。

過剰に緊張してしまって、ミスを生んでしまい、テストで点とれません。

テストの緊張をほぐす方法

ここからは、
テストの緊張をほぐす方法
をお伝えします。

テスト本番で緊張しないために使ってみてください。

徹底して使うことで、効果得られます。

テストの緊張をほぐす方法①　深呼吸

テストの緊張をほぐす方法1つ目は、
深呼吸
です。

定番ですが、強力です。

とりあえず深呼吸してください。

深呼吸することで、落ち着けます。

ふかーーーーーく吸って、すーーーーーーって吐いてください。

２〜３回くらい繰り返せば大丈夫かと思います。

テストの緊張をほぐす方法②　すぐ解きはじめない

テストの緊張をほぐす方法2つ目は、
すぐに解きはじめない
です。

テスト開始と同時に、いきなりテストを解きはじめてしまうと、気持ちが焦ってしまい、緊張を生みます。

なので、とりあえず開始と同時にすぐに解きはじめないようにしましょう。

テストの緊張をほぐす方法③　とりあえず全問目を通す

テストの緊張をほぐす方法3つ目は、
とりあえず全問目を通す
です。

テスト開始と同時にすぐ解きはじめずに、全問目を通しましょう。

そうやって全体を把握することで、解けそうなところ、時間がかかりそうなところをざっくり確認しつつ、緊張をほぐせます。

テストの緊張をほぐす方法④　周りの音を聴く

テストの緊張をほぐす方法4つ目は、
周りの音を聴く
です。

多くの人は、ここでお伝えしているようなテストの緊張をほぐすテクニックを持ってません。

なのでテスト開始と同時に必死に解き始めると思います。

あなたは解きはじめずに、その音を聴きましょう。

みんなが焦っている音を聴くと、緊張ほぐせます。

意識してみてください。

テストの緊張を和らげる勉強法

ここからは、
テストの緊張を和らげる勉強法
をお伝えします。

テスト本番でする緊張を少しでも軽減するために使える勉強法です。

テスト勉強で取り入れてください。

テストの緊張を和らげる勉強法①　基礎問題は完ぺきに仕上げる

テストの緊張を和らげる勉強法1つ目は、
基礎問題は完ぺきに仕上げる
です。

テストの範囲の基礎レベルの問題を完ぺきに仕上げると多少緊張していても真っ白にならずに解くことができます。

完ぺきに仕上げておけば、頭ではなく体で覚えてしまってますからね。

それで基礎問題を解いているうちにどんどん落ち着いてきて、それ以外も解いていけます。

テストの緊張を和らげる勉強法②　過去問を完ぺきに仕上げる

テストの緊張を和らげる勉強法2つ目は、
過去問を完ぺきに仕上げる
です。

基礎問題と同じように、過去問がある場合はそれも完ぺきに仕上げておくと同じように多少緊張しても関係なく解けるようになります。

毎年同じような問題をテストで出してくる教師のテストであれば、過去問は本当に強力なので、緊張なんてそっこうふっとんで、落ち着いて解ける可能性もあります。

テストの緊張を和らげる勉強法③　ワークを完ぺきに仕上げる

テストの緊張を和らげる勉強法3つ目は、
ワークを完ぺきに仕上げる
です。

ワークを完ぺきに仕上げることで、基礎問題だけでなく、多少の応用も身につきます。

ここまでやっておけば、緊張とか関係なくなります。

というか、
微塵も緊張することなく解けると思います。

みた問題ほとんど、迷わず解けるはずですからね。

テストのための心の準備

ここからは、
テストのための心の準備
をお伝えします。

心の準備もしっかりしておくと、より緊張を和らげることができるのでぜひ仕入れておいてください。

テストのための心の準備①　ちゃんと準備したら解けて当然

テストのための心の準備1つ目は、
ちゃんと準備したら解けて当然
です。

テスト勉強は、範囲もそんなに広くないし、難易度も入試に比べると簡単なはず
です。

なので、問題集をしっかり使って勉強して、ちゃんと準備しておけば解けて当然！！って意識を持っておきましょう。

実際そうなので。

テストのための心の準備②　解けない問題があることもある

テストのための心の準備2つ目は、
解けない問題があることもある
です。

意外とこれが意識できてない人が多いです。

人間完ぺきなんてあり得ません。

だから、解けない問題が出る可能性もあるんですよ。

その意識が抜けていると、１問だけたまたま難しい問題が出ただけて、焦って、リズム崩して、テストで失敗します。

難しい問題を1つ2つ解けなくても問題ありません。

他を確実に解いて点稼げば大丈夫です！