睡眠不足で太る?太る理由と受験生の睡眠不足を解消する4個の方法

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こんにちは、
しょうりです。
 
こちらでは、
睡眠不足で太る理由と受験生の睡眠不足を解消する4個の方法
についてお伝えします。
 
受験シーズンに睡眠不足で太ってしまわないために
ぜひ知っておいてください。
 
 
 

睡眠不足で太る理由


睡眠不足は太りやすくなる
と言われています。
 
アメリカの研究では、
睡眠時間が4時間未満の人は、
7~9時間寝ている人より、
73%も太りやすいとのことです。
 
睡眠不足になると、
食欲を抑制するホルモンが減って、
食欲を増進するホルモンが増えます。

 
その結果、
食べちゃって太る。
 
そんなお話です。
 
ついでに、
太るだけでなく勉強にも
いろいろと悪い影響与える
ので、
改善していきましょう。
 
 
 

受験生の睡眠不足が勉強に及ぼす影響


ここからは、
受験生の睡眠不足が勉強に及ぼす影響
についてお伝えします。
 
受験勉強頑張っていると、
睡眠不足になりがちかもしれません。
 
だけど、
あまり睡眠不足が続くと、
結果として悪い方向に行くので、
改善していきましょう。
 
 

受験生の睡眠不足が勉強に及ぼす影響① 集中力の低下

受験生の睡眠不足が勉強に及ぼす影響1つ目は、
集中力の低下
です。
 
睡眠不足だと、
昼間眠い
ですよね。
 
そんな状態で勉強しようとしても、
元気な時に比べると集中できません。
 
集中できなければ
勉強効率は上がらず、
効率良く成長していけなくなります。
 
 

受験生の睡眠不足が勉強に及ぼす影響② ストレスの増大

受験生の睡眠不足が勉強に及ぼす影響2つ目は、
ストレスの増大
です。
 
勉強しなければならないからって、
睡眠を削ってしますと、
ストレスも増大していきます。
 
脳が休みたいのに休めない
ってものすごいストレスです。
 
ストレスは勉強の大敵なので、
それを増大させる睡眠不足は
ヤバいってことです。
 
 

受験生の睡眠不足が勉強に及ぼす影響③ 勉強意欲の低下

受験生の睡眠不足が勉強に及ぼす影響3つ目は、
勉強意欲の低下
です。
 
睡眠不足のせいで、
集中して勉強ができず、
ストレスがたまり、
テストでいい結果がとれなくなる。
 
その結果、
勉強の意欲も失ってしまう可能性
もあります。
 
受験生がこうなったらもう
最悪なので、睡眠不足は改善しましょう。
 
 
 

受験生の睡眠不足を解消する方法


ここからは、
受験生の睡眠不足を解消する方法
をお伝えします。
 
普段から徹底することで、
着実に睡眠不足は改善していけます。
 
ぜひ取り入れてみてください。
 
 

受験生の睡眠不足を解消する方法① 寝る時間を決めて守る

受験生の睡眠不足を解消する方法1つ目は、
寝る時間を決めて守る
です。
 
毎日寝る時間と起きる時間を
固定
するようにしましょう。
 
平日、休日関係なく
です。
 
休みの日だからって
昼まで寝たりしていると
それはそれでリズム狂って、
よくない
のでとにかく固定しましょう。
 
必ず決まった時間に寝て、
決まった時間に起きるようにすれば、
確実に睡眠時間を確保できて、
睡眠不足とはおさらばです。
 
 

受験生の睡眠不足を解消する方法② 寝る前のコンディション調整に気を使う

受験生の睡眠不足を解消する方法2つ目は、
寝る前のコンディション調整に気を使う
です。
 
寝る時間をしっかり確保しても、
睡眠の質が悪かったら
結局寝不足状態
になってしまいます。
 
それを防ぐために、
寝る前のコンディション調整に
気を使いましょう。

 
夕食は、
寝る3時間以上前にすませる。
 
部屋の温度は、
少し涼しいと感じるくらいに設定する。
 
寝る2時間以上前から、
強い光は見ない、激しい運動はしない。
 
風呂は、
寝る1時間半~2時間前くらいに入る。
 
ってな感じで、
睡眠の質を落とさないための
コンディション調整を心がけましょう。
 
これを徹底するだけで
睡眠の質はかなり改善されて
寝不足にはならないと思います。
 
 

受験生の睡眠不足を解消する方法③ 勉強を徹底的に効率化する

受験生の睡眠不足を解消する方法3つ目は、
勉強を徹底的に効率化する
です。
 
勉強の時間を圧縮するために
勉強の効率化も徹底してください。
 
長くやればいいってもんじゃありません。
 
勉強は、
量より質が大切ですからね。
 
徹底的に効率化して、
勉強にかける時間を減らしていくことでも
確実に睡眠時間を確保できるようになります。
 
 

受験生の睡眠不足を解消する方法④ こまめに昼寝する

受験生の睡眠不足を解消する方法4つ目は、
こまめに昼寝する
です。
 
その日の勉強のノルマが終わらなくて
睡眠時間がどうしても
短くなってしまうこと
もあると思います。
 
そんなときは、
次の日に昼寝しましょう。
 
昼寝をこまめにすることで、
しっかり睡眠負債を返済できます。
 
寝すぎるとその日の夜の睡眠に
影響してしまうので、
昼寝は15分くらいがおすすめです。
 
15分の昼寝で足りない場合は、
こまめに5分だけ仮眠する
とかを積み重ねてください。
 
まとめて寝るのはおすすめしません。
 
 
 

睡眠不足で太ったときの対策


ここからは、
睡眠不足で太ったときの対策
についてお伝えします。
 
睡眠不足が続いて、
太ってきたときのために
仕入れておいて
ください。
 
 

睡眠不足で太ったときの対策① 運動

睡眠不足で太ったときの対策1つ目は、
運動
です。
 
太ったということは、
運動不足もあったと思います。
 
なので運動不足にならない程度には
運動するようにしましょう。
 
30分くらい外歩く
筋トレする

 
こういうのでokです。
 
少しでもカラダを動かす習慣を作っておくことで、
多少寝不足でもぶくぶく太るのを回避できます。
 
 

睡眠不足で太ったときの対策② 食事

睡眠不足で太ったときの対策2つ目は、
食事
です。
 
食事も少し気を使うようにしましょう。
 
脂っこいモノをなるべく避ける
砂糖大量のジュースは飲まない
タンパク質を積極的に摂る
夜20時以降は時間は食べない
 
このあたりを意識するだけで
かなり変わってくると思います。
 
 

睡眠不足で太ったときの対策③ 睡眠

睡眠不足で太ったときの対策3つ目は、
睡眠
です。
 
ちゃんと寝ろ
ってだけの話です。
 
ちゃんと寝ないと
効率良く痩せることはできませんからね。
 
個人的には
7時間くらいの睡眠時間が
ちょうどいいような気がしています。
 
 
 

最後に


以上、
睡眠不足で太る?太る理由と受験生の睡眠不足を解消する4個の方法
でした。
 
受験生が睡眠不足は
よくある話かもしれませんが、
良いことないので回避していきましょう。
 
効率良くやれば、
わざわざ睡眠不足になるほど勉強する必要は
なくなります。

 
なのでとにかく効率よく勉強して、
あとは睡眠の質を高めて、
よく勉強して、よく眠る生活
手に入れてください。
 
そしたら辛い思いせずに
受験も戦い抜けると思います。
 
最後まで読んでいただきありがとうございます。
しょうり
 
 
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